• Svakodnevni unos povrća i voća (poželjno je dnevno uzeti jedan obrok s narančastim povrćem, dva obroka s zelenim lisnatim povrćem te jedan obrok voća citrus skupine). Praktično, to znači uključiti dva komada voća ili povrća u svaki obrok (na primjer, bananu i čašu narančinog soka za doručak, čašu soka od rajčice i salatu za ručak, te obrok od obarenog povrća za večeru).
• Povećati unos žitarica. Najmanje 5 obroka treba sadržati kruh od cijelog zrna i žitarice (pšenične pahuljice, riža).
• Dovoljan unos mlijeka. Dojilja ima dnevne potrebe za kalcijem jednake jednoj litri nemasnog mlijeka.
• Dovoljan unos bjelančevina. Dnevno unijeti tri obroka s bjelančevinama i to posno meso, piletinu bez kože, ribu ili kuhani grah ili grašak.
• Nadopuna vitaminskim pripravcima. U konzultaciji s liječnikom u slučaju potrebe za dodatnim vitaminskim i mineralnim pripravcima.
• Pažljiv izbor pića. Sve što majka pije, popije i beba koju doji. Zato treba piti dovoljno vode, a smanjiti unos alkohola i kofeina kavom, čajem i drugim napicima.
• Uravnotežen unos kalorija. Dojiljine dnevne potrebe veće su od potreba odrasle osobe za 500 kalorija, ali su potrebe za vitaminima i mineralima veće. Dnevne potrebe dojilje kreću se od 2000 do 2200 kalorija.
• Potrebno je redovito jesti tijekom dana. Gotovi proizvodi siromašni vitaminima i mineralima a bogati kalorijama nisu poželjni.
• Tijekom dojenja nije potrebno biti na dijeti. Umanjen kalorijski unos podrazumijeva umanjen unos potrebnih vitamina i minerala čime majka postaje sklona češćim prehladama, osjećaju zamora te drugim zdravstvenim problemima, dok kvaliteta mlijeka i bebino zdravlje mogu također trpjeti posljedice. Prvih šest tjedana nakon porođaja nema potrebe da majka brine o svojoj težini.
• Potrebno je izbjegavati gurmanski začinjena jela (grah, brokule, cvjetaču, luk i češnjak, papar), već treba pripremati jednostavna hranjiva jela s puno povrća, voća, posnog sira i mesa.
• Аko majka puši duhan ili pije alkohol, oni prelaze u mlijeko i mogu naškoditi bebi, a ujedno umanjuju izlučivanje mlijeka. Ako je majka pušač, ne treba pušiti više od 10 cigareta na dan, te izbjegavati pušiti u prostoriji u kojoj beba boravi.
• U slučaju obiteljske opterećenosti alergijama, moguće je da dojilja koja unosi mlijeko, jaja, ribu ili citrusno voće prouzroči reakciju na njih kod bebe.
• Ukoliko je beba alergična na kravlje mlijeko, potrebno je da majka ograniči unos tog mlijeka, a potrebu za kalcijem zadovolji drugom hranom (keljom, brokulama, lososom, sardinama).
• Ukoliko je majka na vegetarijanskoj dijeti, postoji rizik razvoja nedostatka vitamina B12, te je zato potrebno konzultirati liječnika koji će preporučiti nadopunu vitamina B12.
• Većina lijekova je sigurno i ne prelazi u mlijeko, ali majka ipak treba konzultirati liječnika ukoliko uzima lijekove. Samo mali dio lijekova prelazi u majčino mlijeko i može naškoditi bebi. Poželjno je izbjegavati chloramphenicol i tetracikline kao i metronidazol i sulfonamide. Izbjegavati lijekove koji mogu smanjiti mlijeko poput kontracepcijskih lijekova koji sadrže estrogene i tiazidne diuretike.

 Tijekom dojenja beba koristi hranjive tvari koje dobiva od majke. Čak i kada prehrana majke nije primjerena, mlijeko zadovoljuje bebine potrebe. Ali, time lako može doći do nedostatka određenog vitamina ili minerala u majke, što utječe kako na zdravlje majke tako i na zdravlje bebe. Tako vitamini K, B6, C i drugi vitamini izravno ovise o majčinoj prehrani. Stoga se u ovom razdoblju u određenim slučajevima dopušta naknada multivitaminskim ili mineralnim pripravcima u konzultaciji s liječnikom. Ne treba nadmašiti preporučenu dozu određenih vitamina i minerala.   

Određeni vitamini i minerali u većoj dozi mogu prouzročiti i određene probleme. Prekomjerni unos željeza može prouzročiti zatvor ili proljev. Svakako, vitaminski i mineralni pripravci ne mogu jamčiti zdravlje ukoliko je prehrana slaba.

Zato je uvijek potrebno najprije osigurati dovoljan unos voća i povrća kao izvora vitamina i minerala. Oni su bogati i drugim prehrambenim tvarima neophodnim za zdravlje, a koje farmaceutski pripravci ne mogu osigurati.

 Dan je pregled proizvoda bogatih određenim vitaminima i mineralima